４月後半から-メンバーのウォーキング報告(連絡版書き込みから転載)
ＪＲ法隆寺駅 9：30→法隆寺→斑鳩神社→松尾寺→国見台展望台→矢田寺→矢田坐久志玉比古神社→大和民俗公園→慈光院→ＪＲ大和小泉 14：10到着。約25,000歩、18キロ（散策含む）法隆寺はかなりの観光客で賑わっていました。松尾寺は山の中にある寺で、かなり急な山道を登りました。	4/27 Ｎさん
本日明石を朝霧駅から明石まで歩いてきました。朝霧駅→大蔵海岸→人丸駅→時の道（寺社･仏閣･教会・天文台）→明石公園（天守閣から森林､池､植物園､日本庭園）→魚の棚と、海べり､文化圏､森林､街とバラエティーに富んだ道程でした。近場過ぎて疎かにしていましたが、ご近所再発見といった感じで新鮮な気持ちで歩けました。 子午線のポイントでは写真を撮っていたら､近隣の方に明石の歴史のレクチャーを受けたり、亀の水（播磨３名水）の給水所で談笑したりと、一人で歩いていても一期一会の触れあいもあり味わい深くもありました。で、最後は例の如く魚の棚で､食の再発見（早い話が食料買出し）で〆とあいなりました。なんと公園内をウロチョロしたため歩数約２３０００歩と思った以上に歩いていました。天候もよく、自然豊かだったからなのだと思いますね。 これを期に、ご近所再発見マイルートを開発していこうと思っています。ぜひ皆さんもやってみませんか。	4/27 Ｍさん
４月２９日に地元の会で芦屋→荒地山→ゴロゴロ岳→甲山→苦楽園とハイキングにいってきました。この前にＩさんが行ってきたコースの途中から右（左がﾛｯｸｶﾞｰﾃﾞﾝ）へいくコースでしたが、思ったよりなかなかハードで途中で足をつりそうになりましたが、ストレッチ歩きで回復で約３００００歩（8：30〜15：30）で歩行時間約６時間、Ｉさんロックガーデン２００００歩（約４時間）とほぼ１時間５０００歩と一致するようですね。ハイキング歩きペースの目安になりますね。	4/29 Ｍさん
奈良・西の京を歩いてきました。コースは、薬師寺→唐招提寺→垂仁天皇陵→平城宮跡　ぶらぶらのんびりウォーク。 薬師寺では平山画伯の特別壁画展、唐招提寺ではこの時期に咲く「ケイカ」という鑑真和上の故郷にしかない花の特別公開にのぞいてきました。二つの特別公開に満足の一日を過ごしました。	4/29 山崎
今日JR笠置駅から奈良までの柳生街道を歩いてきました。笠置駅の電車が1時間に1本くらいしか無いため笠置駅をスタートに決めました。 JR笠置駅9：20スタート→笠置寺→柳生の里→大柳生→円成寺→峠の茶屋→滝坂の道→春日大社→奈良公園→JR奈良駅16：10到着　約40,000歩を歩きました(散策を含む）歩数からすると30kmですが、急な登り等歩幅が少ない箇所があるので実際は約25キ�q位かと思います。 又写真を添付しておきますので見てください。	5/3 Ｎさん
4日に夫婦で近くの山(府民の森　緑の文化園)を歩いてきました 木陰で涼しく森林浴ができるのはいいのですが街歩きとは違って　登り下りがあるので 約１時間で４０００歩程度でした 私は一人でぽちぽち歩いています 市内を大回り…コースはいろいろ 約1時間歩いてスーパーに立ち寄りお買い物して帰ってきます ７０００歩程度です １万歩はなかなかですね でもウオーキングシューズにかえてから足がとても楽になりました 歩くのが楽しいですストレス発散　精神安定お金がかからないのがグゥーですね 主婦のレベルの話で恥ずかしいのですが独り歩きもいいもんですね 日差しが　強くなってきたので紫外線対策には　それなりに気を使いますね 今年は顔だけでなく手や腕　首にもしっかりクリーム塗ってまーす	5/4 ＮＰさん
連休は、湖北の観音めぐり（木之本からバスで回ったんですが）に行ってきました。 里山の景色と観音様に心は癒されましたが、紫外線と、暑さに体は、まいりました。日頃太陽にあたってない生活がこんな時にでるんですね。向原寺で、岐阜から山越えをしてきたという歩け歩け？の団体に会い、その人数にも圧倒されました。帰りの電車４両なのに、乗れないんじゃないかと心配していたら、バスで大移動という感じで岐阜に帰っていかれました。新緑に、たくさんの鯉のぼり、癒しパワーいっぱいの近江での休暇でした。	5/4 Ｕさん
奈良・斑鳩に息子と行ってきました。コースは、ＪＲ法隆寺駅から藤の木古墳→法隆寺→中宮寺→法輪寺→法起寺	5/4 山崎
今月例会の下見を兼ねて大阪・上町台地の坂めぐりをしてきました。６年ぶりのコースでしたが、コースのほとんどを記憶しておりましたので、寄り道もしながら楽しく歩いてきました。大阪の歴史を知るにはいいコースです。	5/6 山崎
５と６日を２回に分けて須磨海浜公園駅(新駅)から舞子駅歩いてきました。５日はさすがに天候も曇り時々にわか雨といった感じだったので塩屋駅で引き上げ（約２１０００歩）、６日は塩屋駅から舞子駅（１４０００歩）までとつなぎました。歩数は寄り道､写真などでたぶん普通に歩いたより余分にカウントされていると思います。	5/5-6 Ｍさん

歩いています！　　 前回のコースをはじめてひとりで歩いてみたら・・・Yさんの掲示板書き込みから

昨日　上町台地〜のコースを(例会の時と同じ道を)一人で歩いてきました。森ノ宮から新世界まで約２時間、一人なのでひたすら歩きました。土曜日のためか人通りが少なく小雨も降り出し町の表情は前とは違った感じでしたが初めて地元の町以外を一人歩きできて満足でした。 この倶楽部の皆さんに良い刺激を頂いて感謝です。 大阪に住んでいながら、じっくり歩いて探索する事が今までなかったので、中ノ島にしても天王寺のお寺通りや坂めぐり通天閣…私にとってはとても新鮮でした。 普段なら気にもとめない遺跡やその歴史や文化…何事も見る角度が変わると全く見え方感じ方が変わってくるのですね。いつもお勉強させていただいて山崎さんありがとうございます。 歩くって　楽しいですよね。 夫婦で夜の３０分ウオーキングもがんばっています。30分で３０００歩です。

歩いています！　　　　 メンバーのＮさんの第三回堺国際ツーデーマーチに参加レポート（掲示板より）

朝５時過ぎに家を出て百舌鳥に着いたのは7：20でした。 すでに太鼓の音とともに３５kmコースの方が一斉にスタートしていました。 35ｋｍのコースは一応7：30までのスタートらしいいです。 急いで受付を済ませ7：30にスタートしました。後ろには３５kmコースのアンカー（協会の方）がついてこられました。 しかし、すぐに振り切り7.3kmのチェックポイントまでにはかなりの方を追い越しスタートの遅れを取り戻しました。 7.3kmのチェックポイントザビエル公園には8：45に到着、さらにここからスピードアップし、14.3kmのチェックポイントには9：55に到着。その後22.8kmのチェックポイント狭山池には11：30に到着しました。ここで昼食を取り11：50にスタート。最終ゴールには13：40に到着しました。　総歩数約45,000、6時間20分で完走できました。 最初はスタートが遅れたためあまり人がいなく写真を写しながら歩けましたが、途中からは道も狭く人も多くなったため十分に写真を写せませんでした・・。と言うより途中からは歩くことに集中しかなりペースを上げて歩いたためかも。ゴール地点が近づくころには前を歩く方がほとんどいませんでした。 まー今日は暑くて非常に過酷なウォークでした。途中水分は3L位補給したかも。

I　さんのウォーキング物語。

新しいメンバーが参加します！明石市のＩさん　４４歳

明石市のＩさんがこのＨＰを見て参加の申し込みをされました。 【参加の目的】一部抜粋 最近、ストレスからか腹いっぱい食べる習慣がついてしまい、見る見るうちに体重も増え、子供からも「パパはメタボだから、、、」なんて言われる始末。 「うるさいなぁー」なんて抵抗するものの、子供から言われるほどつらいものはなく、何か目標をもって楽しくウォーキングが出来たらいいのになぁと何気なくネット検索していて貴ＨＰを見つけ早速応募させて頂いた次第です。 子供から「最近痩せて素敵になったねぇ」と言って貰えることを目標に皆さんと一緒に楽しみたいと思っています。　 �A特定の友人とハイキングに行っていたけど、違う仲間がいればもっと楽しめる気がする。 �B運動不足を解消するために目的を持ってウォーキングをはじめたい。 �Cメタボリック症候群である。 �Dウォーキングを通していろいろな人と交流したい。 ・・・そうです、歩くだけではつまらない。楽歩倶楽部は、すばらしいメンバーと交流をするのも目的の一つです。子供さんに”パパカッコいい！”と言ってもらえるようになりましょう。みんなよろしく！

あれから二か月、　I　さんのその後

体重計に乗らないことがポリシーの私が、昨夜何気なく体重計に乗ってビックリ！会社の定期健康診断では常に８５キロ前後だった体重が、楽歩倶楽部に参加することを決めてから、少しでも意識的に歩くことを心掛けた結果、２ヶ月ほどで４キロ近く減量できていることがわかりました。 無理なく楽しく歩くことを教えてくださった楽歩倶楽部に改めて感謝します。 一説では最初の４〜５キロは意識して行動すれば減量できても、その後しばらく思うように減量が進まない時期があり、ここであきらめずに続ければさらに減量が可能になり、結果が出ないからとあきらめてしまうとリバウンドして以前より体重が増えてしまうと聞きます。 これからがメンタル面を含め重要な時期と判断し、体重に一喜一憂せず、あきらめずに続けていきます。そのためには、今後も定例会にできるだけ参加し、楽しくウォーキングを続けていきたいと思います。皆さん今後ともよろしくお願いいたします。

今日は、久しぶりにハイキングへ行きました。 阪急芦屋川を9:00に出発して有馬温泉（金の湯）へ。天候にも恵まれ季節もよかったせいか、途中の眺望ポイント「風吹岩」には４０人もの人が休憩していました。その後、六甲山頂を経て有馬温泉に着いたのが１３時過ぎ。膝が少し痛みましたので、ちょっとペースが早すぎた気もしますが無事に到着。途中、ミツバヤマツツジが満開で、山頂付近では山桜もまだ咲き残っており、山肌のあちこちがピンクに染まって気持ちを和ませてくれました。 総歩数は約２０，０００歩。さすがに疲れました。

歩いています！　　　　 メンバーのＭさんのレポート（掲示板より）

●７月６日に山登りに行ってきました。コースは奈良県の弥山(みせん)→八経ケ岳（はっきょうがたけ）でおよそ１９００ｍで近畿の最高峰にして世界遺産です。オオヤマレンゲという貴重な花の自生地ということでＴＶﾆｭｰｽもあったのでけっこうラッシュでした。（花２枚と滝１枚ですがﾘﾝｸしました） http://picasaweb.google.co.jp/zetton.pirosiki/HgCWPH 歩数は２６０００歩で９時半〜１６時くらいでしたが、かなりハードで久々の筋肉痛をあじわいました。ところで本題の水分ですが、このとき約２Ｌ持ってましたがもう少しのところで無くなり、あとPETﾎﾞﾄﾙ一本分あればなという感じでした。 やや高山で気温も低いと思ったヨミが少しはずれたということです。この時期は登山に限らず、水分の入手容易な平地のウォーキングでさえ脱水しがちになります。量だけでなく摂取のしかたが大事いうことですね。昨年夏は熱中症発生率が特に高かったようで､命を落とした例もあり侮れません。この時期のウォーキングの熱中症対策のためでもありますが、メンバーのＩさんがあの「鵯越〜摩耶山」に挑戦ということで、昨年同コースを同時期に歩いた者としても何か役立てばという事もありまして、私のマメ知識情報源などをここでご紹介させていただきます。 ＜熱中症と水分補給＞ 熱中症の予防と処置（ウォーキングアカデミー）　らくらくＨＰのリンクです。 http://www.walking-style.com/academy/study/012/nichinetu_okyu.php ハイドレーションという考え方（水筒のＣＭも入っていますが） http://www.valley.ne.jp/~ishikida/camelbak-1.htm サイエンスラボ（アクエリアスHPより） http://www.aquarius-sports.jp/science/lab/index.html ｺﾒﾝﾄ：ようするに喉が渇く前に、少しずつ継続的に水分補給をしましょうということです。山登りでは水筒をリュックに仕舞いこんで休憩でしか飲まなくなるので、ザックのショルダー等に装着出来る道具等がいりますね。（色々ありますヨ）

メンバーのＮさんのレポート（掲示板より）

チャレンジウォーク開始　　６月５日 ●熊野を目指して熊野古道へのチャレンジをスタートしました。 8:15頃に天満橋をスタートし、途中いろいろ史跡を巡り最終南海高野線の住吉東駅まで到達いたしました。非常に蒸し暑く予定より早く切り上げました。何年かかるか分かりませんが、熊野を目指して頑張りたいと思います。先週と違い今日はスローペースにて歩きました。最終の住吉東駅には3:30頃に到着。総歩数33,000歩です。あちらこちら歩きましたので正確な歩行距離は分かりませんが20キロ以上は歩いたかと思います。実際歩いてみて、道標の整備が悪にのに気付きました。道標があってもどちらに行っていいのか分からない場所ばかりでかなり迷いまいた。

●熊野街道チャレンジの2回目に行ってきました。７月６日 今回は、前回の終了地点の南海電車高野線住吉東駅からスタートしました。 8：10スタート　津森廃寺跡→止止呂支比売命神社→大和川→境王子→反正天皇陵→仁徳陵→南宗寺→石津神社→大鳥大社→JR鳳駅13：40到着　コースは地図上では約14Kmですが、仁徳陵など散策した結果最終歩数約32,000歩で約24Km歩いていました。 今日は真夏のような天候で途中からかなり厳しいウォークになりました。次回は、鳳駅からスタートいたします。ただしこれからは気温が高くなるので予定は立てていません。個人的には、汗かきのため夏場は大の苦手です。実は最近の暑さで通勤のみでも疲労がたまっていて休みになると何もしたくない状態でした。 しかしどうせ疲労がたまるのならと思いきってチャレンジウォークしました。 結果は案外スカッとすることができたので、今日は熟睡できるかも・・・。

チャレンジウォーク・推薦コース(自由参加)　 自分の歩力を試そう・大勢の人の中で歩いた！

●１１月３日　明石海峡ウォークラリー　　　　 ５人参加リーダーちゅうさん ちゅうさん、めったさん、パルナスさん、ヒロリンさん、よっしーの５名で明石海峡ウォークに参加しました。 天候不良が心配されましたが雨に遭うこともなく無事完歩。大勢の人の中で歩いてみるチャレンジウォークの良い経験になりました。 朝から曇天で、明石海峡大橋も霞んだ景色でしたが、予定通り９：００に元気よく出発。今日のコースは見所は少ないものの、心地よい潮風を受けながら海沿いのコースを歩きました。ちゅうさんは、道中いくつかのチェックポイントを通過するたびメンバーの体調を見ながら昼食場所を決めようとされていましたが、メンバーの状態も良く一気にゴールを目指すことに。１２：３０頃ゴールインしての昼食となりました。所要時間は約３時間３０分、全工程１７キロメートルを、同じ目的を持った大勢の人と一緒に歩くうち、前を歩く人を意識して追い越すのも気分爽快（？）例会とは違った雰囲気となりました。昼食では、靴の良し悪しや、体脂肪率、ダイエットの話題など体験談を交えながら、いつまでも元気で歩き続けるためには、良い生活習慣をしていくことが大切であることを確認し合いました。

●１１月８〜９日の加古川ツーデーマーチ　　４人参加 昨日に引き続き無事完歩できました。 めったさんも無事完歩されたとのメール連絡がありました。めったさん30kmへのチャレンジ2日間お疲れ様でした。完歩おめでとうございます。 私は本日7：20にスタート→8：15、8.9km西条廃寺ＣＰ→9：35、14.1km加古大池ＣＰ→11：10、23.7km大中遺跡ＣＰ→12：05、28.4km海洋文化センターＣＰ→12：45、32.7km浜の宮公園ＣＰ→13：25、36.1km尾上神社ＣＰ→14：05　40kmゴール　　6時間45分での完歩です。 途中から右足の親指の爪が痛み出し過酷なウォークになりました。しかし、途中から合流されてこられた20km、10kmの参加者を追い抜くたびにさすが40kmを歩く人は綺麗に歩いているなーと言われ我慢して最後まで歩きました。40kmのコースは2日目の方が歩きやすく変化に富んでいて良かったように思います。又、堺のように都会でない田舎の大会の方が自然に触れ合えて良かったです。尚、2日間で80km、総歩数は106,000歩になりました。当分ウォーキングはいいかな？。又来年皆さんとチャレンジできるように日々のウォーキングにがんばります。